「背中の痛み」は、首・肩の痛みや腰痛とも密接に関係していますが、特に「肩甲骨まわり」と「背骨のすぐ横」のどちらが痛むかによって、関与している筋肉が変わります。
1. 浅層筋:広範囲に広がる「アウター」
背中の表面を覆う大きな筋肉で、姿勢の崩れや腕の使いすぎで過緊張を起こします。
僧帽筋(そうぼうきん)の中部・下部
位置: 首から背中の中央まで広がるひし形の筋肉。
背中痛との関係: 猫背(巻き肩)になると、この筋肉が常に左右に引っ張られて薄く伸びきってしまい、血行不良から背中の上の方に重だるい痛みが生じます。
広背筋(こうはいきん)
位置: 背中の下半分から脇の下にかけて広がる、体で最も面積の広い筋肉。
背中痛との関係: 腕をよく使う動作や、重いものを持つ動作で疲労します。ここが固まると骨盤や肩甲骨を引っ張り、背中全体の突っ張り感を引き起こします。
2. 深層筋:背骨を支える「インナー」
背中の「こり」や「刺すような痛み」の根本原因になりやすい、奥深くにある筋肉です。
菱形筋(りょうけいきん)
位置: 肩甲骨と背骨の間にある、僧帽筋のさらに奥の筋肉。
背中痛との関係: 「肩甲骨の内側が痛い」場合の主犯格です。デスクワークで腕を前に出している時間が長いと、この筋肉が引き伸ばされたまま固まり、肩甲骨の内側にジリジリとした痛みが生じます。
脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)
位置: 背骨の両脇を走る筋肉の束(最長筋、腸肋筋など)。
背中痛との関係: 厳密には中間層から深層に位置します。長時間同じ姿勢でいると、背骨を支えるためにこの筋肉が硬直します。「背骨のすぐ横がガチガチに固まって痛い」という場合は、ここが原因です。
多裂筋(たれつきん)
位置: 背骨の隙間を埋めるように付着している最も深い筋肉。
背中痛との関係: 背骨の安定を担っています。ここが機能不全を起こすと背骨に微細なグラつきが生じ、周囲の浅層筋がそれを守ろうとして過剰に緊張する「痛みの悪循環」が生まれます。
背中の痛みは、お腹側の筋肉(大胸筋など)が縮んで背中の筋肉が引っ張られているケースも多いです。 肩甲骨をギュッと寄せて、身体をひねる等、菱形筋を動かす動作をするだけでも楽になります。万歳をして広背筋を伸ばすのもいいでしょう。 |